Zervikalsyndrom "Nacken-Reset"
Jeden Mittwoch um
18:00
Uhr
Das Zervikalsyndrom „Nacken-Reset“ Gruppentraining zielt darauf ab, Beschwerden im Nacken zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern.
Die Informationen auf dieser Seite wurden von dem Physiotherapeutin Elisabeth Ossinger überprüft.
Beschreibung
Das Zervikalsyndrom oder Cervicalsyndrom (CVS) Gruppentraining zielt darauf ab, Beschwerden im Nacken- und Schulterbereich zu lindern, die Muskulatur zu stärken und die Beweglichkeit der Halswirbelsäule zu verbessern: „Nacken-Reset“. Dieses Training ist besonders hilfreich für Menschen, die unter chronischen Nackenbeschwerden, Verspannungen oder Bewegungseinschränkungen leiden. Unter Anleitung einer erfahrenen Trainerin werden gezielte Übungen durchgeführt, die die Nackenmuskulatur mobilisieren und entspannen.
| Trainer | Elisabeth Ossinger |
| Schwerpunkt | Beschwerden im Nacken lindern |
| Gruppenart | Offen |
| Level | Anfänger |
| Wann | Jeden Mittwoch um 18:00 Uhr |
| Frequenz | Einmal pro Woche |
| Dauer | 60 Minuten |
| Max. Teilnehmer | 8 Personen |
| Preis | 25 € pro Gruppenstunde |
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Für wen es ist dieses Training geeignet
Das Zervikalsyndrom Nacken-Reset-Training richtet sich an:
- Personen mit Nackenschmerzen: Menschen, die regelmäßig unter Nacken- und Schulterbeschwerden leiden, können durch gezielte Übungen ihre Mobilität verbessern.
- Büroangestellte: Personen, die lange am Schreibtisch sitzen und häufig eine schlechte Haltung einnehmen, profitieren von Haltungsverbesserungen und Entspannungstechniken.
- Sportler: Athleten, die ihre Nackenmuskulatur stärken und Verletzungen vorbeugen möchten.
- Ältere Erwachsene: Menschen, die degenerative Veränderungen der Halswirbelsäule aufweisen und ihre Beweglichkeit und Schmerzen verbessern wollen.
- Menschen unter Stress: Stressbedingte Muskelverspannungen im Nacken können durch die Kombination von Übungen und Entspannungstechniken gelöst werden.
- Postoperative Patienten: Personen, die sich nach Verletzungen oder Operationen an der Halswirbelsäule erholen und spezifisches Rehabilitations-Training benötigen.
Themen und Übungen
In der Zervikalsyndrom Nacken-Reset-Training werden die folgenden Themen behandelt:
- Anatomie der Halswirbelsäule: Grundwissen über die Funktion der Halswirbelsäule und der umgebenden Muskulatur.
- Ursachen von Nackenschmerzen: Informationen zu den häufigsten Ursachen wie Fehlhaltungen, Verspannungen oder Verletzungen.
- Dehnübungen: Gezielte Dehnungen, um die Muskulatur im Nacken- und Schulterbereich zu lockern.
- Kräftigungsübungen: Übungen zur Stärkung der Nacken-, Schulter- und Rückenmuskulatur, um die Stabilität der Halswirbelsäule zu verbessern.
- Haltungstraining: Tipps zur Verbesserung der Körperhaltung im Alltag, insbesondere im Büro.
- Mobilisationstechniken: Übungen zur Förderung der Beweglichkeit und Durchblutung der Halswirbelsäule.
- Entspannungstechniken: Methoden zur Stressbewältigung und Muskelentspannung, wie Atemübungen und progressive Muskelentspannung.
- Ergonomie am Arbeitsplatz: Tipps zur ergonomischen Gestaltung des Arbeitsplatzes zur Vermeidung von Nackenproblemen.
- Schmerzlinderung: Strategien wie Wärme- oder Kältetherapie zur Schmerzlinderung.
- Prävention: Maßnahmen zur Vorbeugung zukünftiger Nackenprobleme durch regelmäßige Bewegung und gesunde Gewohnheiten.
Kursziele
Das LWS-Gruppentraining stärkt die Rumpfmuskulatur, verbessert die Beweglichkeit und lindert Rückenschmerzen. Durch gezielte Übungen werden Haltung und Stabilität gefördert, während Entspannungstechniken helfen, Stress abzubauen und die Gesundheit der Lendenwirbelsäule langfristig zu unterstützen.
Cardio
Muskel
Mobilität
Entspannung
Koordination
Das Gruppentraining verfolgt mehrere Ziele, um die Gesundheit und das Wohlbefinden der Teilnehmer zu steigern:
- Schmerzlinderung: Reduzierung von Nacken- und Schulterbeschwerden durch gezielte Übungen.
- Verbesserung der Beweglichkeit: Förderung der Flexibilität der Halswirbelsäule und der Mobilität des Nackens.
- Muskelstärkung: Kräftigung der Nacken- und Schultermuskulatur für mehr Stabilität.
- Haltungskorrektur: Verbesserung der Körperhaltung zur Vermeidung von Verspannungen.
- Entspannung: Abbau von Stress und Verspannungen durch Entspannungstechniken.
Vorbereitung für eine physiotherapeutische Klasse
- Gesundheitliche Abklärung (optional): Es wird empfohlen, vorab eine ärztliche oder physiotherapeutische Konsultation durchzuführen, insbesondere bei chronischen Nackenbeschwerden, um die Sicherheit und Effektivität des Trainings zu gewährleisten.
- Bequeme Kleidung: Tragen Sie lockere Sportkleidung, die Bewegungsfreiheit ermöglicht.
- Rutschfeste Schuhe: Falls barfuß trainiert wird, sollten Socken rutschfest sein.
- Hydration: Bringen Sie ausreichend Wasser mit, um während des Trainings hydratisiert zu bleiben.
- Matte und Handtuch: Eine eigene Matte und ein Handtuch für Bodenübungen sind hilfreich.
- Feedback geben: Informieren Sie die Trainerin über Beschwerden oder besondere Bedürfnisse.
- Pünktlichkeit: Rechtzeitig erscheinen, um sich auf das Training vorzubereiten.
FAQ Zervikalsyndrom-Gruppentherapie
Häufig gestellte Fragen zur Zervikalsyndrom für einen gesunden Nacken
Was ist das Zervikalsyndrom?
Das Zervikalsyndrom beschreibt eine Gruppe von Symptomen, die durch Probleme in der Halswirbelsäule verursacht werden, wie Nackenschmerzen, Verspannungen oder eingeschränkte Beweglichkeit.
Wer kann an diesem Training teilnehmen?
Menschen mit Nackenbeschwerden, Büroangestellte, ältere Erwachsene und Sportler können von diesem Training profitieren. Es eignet sich auch präventiv zur Vorbeugung von Nackenproblemen.
Brauche ich spezielle Vorkenntnisse?
Nein, das Training ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Die Übungen werden an die Fähigkeiten der Teilnehmer angepasst.
Wie lange dauert das Training?
Eine Trainingseinheit dauert etwa 60 Minuten.
Was sollte ich mitbringen?
Tragen Sie bequeme Sportkleidung, bringen Sie Wasser und gegebenenfalls eine eigene Matte sowie ein Handtuch mit.
Kann ich teilnehmen, wenn ich Schmerzen habe?
Es ist ratsam, bei akuten oder chronischen Schmerzen vorher einen Arzt:in oder Physiotherapeut:in zu konsultieren, um sicherzustellen, dass das Training geeignet ist.
Wie oft sollte ich teilnehmen?
Das Training findet wöchentlich statt. Eine regelmäßige Teilnahme wird empfohlen, um Fortschritte zu erzielen.
Was kann ich tun, um die Ergebnisse zu erhalten?
Regelmäßige Dehn- und Kräftigungsübungen zu Hause sowie die Beachtung ergonomischer Prinzipien im Alltag helfen, die Trainingsergebnisse zu erhalten.