Oberkörpertraining
Die Informationen auf dieser Seite wurden von dem Physiotherapeutin Andreas Mondl überprüft.
Beschreibung
Das Gruppentraining „Oberkörpertraining“ konzentriert sich auf die Kräftigung und Mobilisation von Schultern, Nacken, Rücken und Armen. Ziel ist es, die Muskulatur des Oberkörpers zu stärken, die Beweglichkeit zu erhöhen und Fehlhaltungen zu korrigieren. Durch gezielte Übungen fördern wir Stabilität, Mobilität und eine gesunde Haltung. Das Training eignet sich für Teilnehmer aller Fitnesslevel und unterstützt sowohl die Rehabilitation als auch die Prävention von Beschwerden.
| Trainer | Andreas Mondl |
| Schwerpunkt | Verbesserung der Haltung und Funktionalität des Oberkörpers |
| Gruppenart | Offen |
| Level | Anfänger:innen |
| Wann | Dienstag 10:00 Uhr |
| Frequenz | 1 x pro Woche |
| Dauer | 60 Minuten |
| Max. Teilnehmer | 6 Personen |
| Preis | 25 € pro Gruppenstunde |
| Kostenerstattung | mit Verordnung ca. 80 % |
Jetzt anmelden für Oberkörpertraining
Melden Sie sich noch heute für das Gruppentraining an, um gemeinsam mit uns an Ihrer Gesundheit zu arbeiten.
Für wen es ist dieses Training geeignet
Das Oberkörpertraining ist ideal für:
- Personen mit Schulter-, Nacken- oder Rückenbeschwerden: Die gezielten Übungen helfen, Schmerzen zu lindern und die Funktionalität zu verbessern.
- Büroangestellte: Zur Vorbeugung und Behandlung von Verspannungen durch langes Sitzen und einseitige Belastungen.
- Sportler:innen: Zur Prävention von Verletzungen und zur Leistungssteigerung durch verbesserte Stabilität und Kraft.
- Personen nach Operationen: Unterstützung der Rehabilitation und Wiederherstellung der Beweglichkeit.
Themen und Übungen
- Kräftigung der Muskulatur:
- Muskelgruppen: Stärkung der Schulter-, Nacken-, Rücken- und Armmuskulatur.
- Übungsarten: Liegestütze, Schulterdrücken, Rudern und Übungen mit Therabändern.
- Mobilisation:
- Ziel: Erhöhung der Beweglichkeit in Schultern, Nacken und Brustwirbelsäule.
- Übungen: Kreisen der Schultern, sanfte Dehnungen und Rotationsbewegungen.
- Stabilisation:
- Fokus: Förderung der Rumpfstabilität und Verbesserung der Haltung.
- Methoden: Plank-Variationen, Balance-Übungen und Core-Training.
- Haltungsverbesserung:
- Ansatz: Korrektur von Fehlhaltungen und Schulung eines ergonomischen Bewegungsmusters.
- Techniken: Bewusstseinsübungen, Haltungsschulung und gezielte Kräftigung abgeschwächter Muskelgruppen.
Kursziele
Das Training zielt darauf ab, die Beweglichkeit, Kraft und Stabilität von Schultern, Nacken, Armen und Rücken zu verbessern. Es lindert Verspannungen, korrigiert Haltungsfehler und stärkt die Muskulatur für eine schmerzfreie, aufrechte Haltung im Alltag. Entspannungstechniken fördern zusätzlich das allgemeine Wohlbefinden.
Cardio
Muskel
Mobilität
Entspannung
Koordination
Das Gruppentraining für die unteren Extremitäten verfolgt folgende Ziele:
- Verbesserung der Beweglichkeit: Förderung der Gelenkbeweglichkeit im Schulter- und Nackenbereich, um eine größere Bewegungsfreiheit im Alltag zu erreichen.
- Stärkung der Muskulatur: Kräftigung der relevanten Muskelgruppen im oberen Rücken, Schultergürtel und Armen zur Stabilisierung der Haltung.
- Verspannungslinderung: Reduktion von chronischen oder akuten Nacken- und Schulterschmerzen durch gezielte Mobilisation.
- Korrektur von Fehlstellungen: Verbesserung der aufrechten Körperhaltung durch bewusste Aktivierung und Dehnung verkürzter Strukturen.
- Koordination und Körperwahrnehmung: Verbesserung der Bewegungssteuerung und Haltungssymmetrie.
- Entspannung und Stressabbau: Förderung des allgemeinen Wohlbefindens durch entspannende Techniken und bewusste Atmung.
Vorbereitung für das Oberkörpertraining
- Gesundheitliche Abklärung (optional):
Es wird empfohlen, vorab eine ärztliche oder physiotherapeutische Konsultation durchzuführen, insbesondere bei bestehenden Beschwerden im Bereich des Oberkörpers. - Geeignete Sportkleidung:
Bequeme, funktionale Kleidung, die Bewegungsfreiheit bietet. Die Kleidung sollte atmungsaktiv sein. - Yogamatte und Handtuch:
Eine eigene Yogamatte und ein Handtuch sind hilfreich, um den Komfort während der Übungen zu erhöhen, besonders bei Bodenübungen. - Wasser und kleine Hilfsmittel:
Eine Flasche Wasser ist wichtig, um während des Trainings hydriert zu bleiben. Falls erforderlich, können auch kleine Hilfsmittel wie Widerstandsbänder mitgebracht werden. - Positive Einstellung:
Kommen Sie mit einer offenen und motivierten Einstellung, um die Übungen bestmöglich auszuführen und die eigenen Fortschritte zu fördern. - Verständnis der eigenen Grenzen:
Kennen Sie Ihre körperlichen Grenzen und respektieren Sie diese während des Trainings. Informieren Sie den Trainer bei Schmerzen oder Unwohlsein, damit die Übungen angepasst werden können.
FAQ Unterkörpertraining
Häufig gestellte Fragen zum Oberkörpertraining
Was ist Oberkörpertraining?
Das Oberkörpertraining ist ein physiotherapeutisch geleitetes Gruppentraining, das sich auf die Kräftigung und Mobilisation des Oberkörpers konzentriert. Es kombiniert Übungen zur Verbesserung von Kraft, Beweglichkeit und Stabilität in Schultern, Nacken, Rücken und Armen.
Für wen ist Oberkörpertraining geeignet?
Das Training eignet sich für Personen aller Fitnesslevel, insbesondere für diejenigen mit bestehenden Beschwerden im Oberkörperbereich oder zur Prävention solcher Probleme.
Brauche ich spezielle Vorkenntnisse?
Nein, spezielle Vorkenntnisse sind nicht notwendig. Der Trainer gibt Anweisungen und Anpassungen, sodass jeder die Übungen sicher durchführen kann.
Wie lange dauert das Training?
Die Trainingseinheit dauert 60 Minuten.
Was sollte ich zum Training mitbringen?
Bringen Sie bequeme Sportkleidung, rutschfeste Schuhe, ein Handtuch und eine Wasserflasche mit.
Kann ich teilnehmen, wenn ich gesundheitliche Probleme habe?
Es wird empfohlen, bei gesundheitlichen Bedenken einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, bevor Sie am Training teilnehmen.
Wie oft sollte ich teilnehmen?
Regelmäßige Teilnahme, z.B. zwei- bis dreimal pro Woche, wird empfohlen, um Fortschritte zu erzielen.
Wird das Training schmerzhaft sein?
Das Training sollte nicht schmerzhaft sein. Informieren Sie den Trainer sofort, wenn Sie Schmerzen verspüren.
Welche Übungen sind im Oberkörpertraining enthalten?
Das Training umfasst eine Vielzahl von funktionellen Übungen, die gezielt auf Schultern, Nacken, Rücken und Arme wirken.
Wie kann ich meine Fortschritte verfolgen?
Notieren Sie sich Ihre Fortschritte, wie Anzahl der Wiederholungen oder die Dauer der Übungen, und tauschen Sie sich regelmäßig mit dem Trainer aus.
Kann ich Oberkörpertraining zu Hause machen?
Ja, viele der Übungen können auch zu Hause durchgeführt werden. Der Trainer kann ein angepasstes Programm für das Heimtraining empfehlen.
Was kann ich nach dem Training tun, um meine Ergebnisse zu erhalten?
Integrieren Sie die erlernten Übungen in Ihre tägliche Routine und achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und ausreichende Erholung. Regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel zu langfristigen Ergebnissen.