Lendenwirbelsäule
Die Informationen auf dieser Seite wurden von dem Physiotherapeuten Andreas Mondl überprüft.
Beschreibung
Die LWS-Gruppe (Lendenwirbelsäule) konzentriert sich auf die Mobilisation und Kräftigung des unteren Rückens, insbesondere der Lendenwirbelsäule. Diese Stunde bietet gezielte Übungen zur Verbesserung der Mobilität und Kräftigung der Rumpfmuskulatur, die besonders wichtig für die Stabilität der Lendenwirbelsäule ist. Ziel der Stunde ist es, Rückenschmerzen zu lindern, die Körperhaltung zu verbessern und zukünftigen Beschwerden vorzubeugen.
| Trainer | Teresa Spielbichler |
| Schwerpunkt | Mobilisation und Kräftigung des unteren Rückens |
| Gruppenart | Offen |
| Level | Anfänger |
| Wann | Jeden Dienstag um 10:00 Uhr |
| Frequenz | Einmal pro Woche |
| Dauer | 60 Minuten |
| Max. Teilnehmer | 8 Personen |
| Preis | 25 € pro Gruppenstunde |
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Mediphysio ist Ihre praxis für Gruppentherapie in Döbling
Für wen es ist dieses Training geeignet
Das LWS-Gruppentraining richtet sich an:
- Personen mit Rückenschmerzen, insbesondere im Bereich der Lendenwirbelsäule.
- Menschen, die ihre Rumpfmuskulatur stärken und ihre Haltung verbessern möchten.
- Personen in der Rehabilitation nach Verletzungen oder Operationen im Rückenbereich.
- Ältere Erwachsene, die ihre Beweglichkeit und Stabilität erhalten oder verbessern wollen.
- Büroangestellte mit Haltungsproblemen oder Verspannungen durch langes Sitzen.
Themen und Übungen
In der LWS-Gruppe werden die folgenden Themen behandelt:
- Mobilisation der Lendenwirbelsäule:
Sanfte Dehnungen und Bewegungen zur Steigerung der Flexibilität und Beweglichkeit des unteren Rückens. - Kräftigung der Rumpfmuskulatur:
Übungen zur Stärkung der Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur, um die Stabilität der Lendenwirbelsäule zu fördern.
3. Haltungsschulung:
Tipps zur Verbesserung der Körperhaltung im Alltag und am Arbeitsplatz, um Rückenschmerzen vorzubeugen. - Atemtechniken:
Atemübungen zur Lösung von Verspannungen und zur Verbesserung der Körperwahrnehmung. - Schmerzlinderung:
Spezielle Übungen zur Entlastung der Lendenwirbelsäule und zur Reduktion von Rückenschmerzen. - Prävention von Verletzungen:
Übungen und Informationen zur Vorbeugung von Rückenschmerzen und Verletzungen im Rückenbereich. - Faszientraining:
Mobilisation des Bindegewebes, um Verklebungen zu lösen und die Beweglichkeit zu verbessern. - Koordination und Gleichgewicht:
Übungen zur Förderung der Stabilität und Prävention von Stürzen. - Individuelle Anpassung:
Anpassung der Übungen an die individuellen Bedürfnisse der Teilnehmer, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen. - Entspannungstechniken:
Methoden zur Entspannung und Stressreduktion, um die Regeneration und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.
Kursziele
Cardio
Muskel
Mobilität
Entspannung
Koordination
Das Gruppentraining verfolgt mehrere Ziele, um die Gesundheit und das Wohlbefinden der Teilnehmer zu steigern:
- Verbesserung der Mobilität: Erhöhung der Beweglichkeit im unteren Rücken und Vorbeugung von Rückenschmerzen.
- Kräftigung der Rumpfmuskulatur: Stabilisierung der Lendenwirbelsäule durch gezielte Kräftigungsübungen.
- Schmerzlinderung: Linderung von Rückenschmerzen durch Mobilisation und Kräftigung.
- Verbesserung der Körperhaltung: Schulung einer besseren Körperhaltung für den Alltag.
- Stressreduktion: Entspannungstechniken zur Linderung von Stress und Verspannungen.
Vorbereitung für eine physiotherapeutische Klasse
- Bequeme Kleidung: Tragen Sie lockere, bequeme Sportkleidung, die uneingeschränkte Bewegungsfreiheit bietet.
- Geeignetes Schuhwerk: Barfuß oder mit rutschfesten Socken, um besseren Bodenkontakt zu haben.
- Wasserflasche: Bringen Sie ausreichend Wasser mit, um während der Stunde hydratisiert zu bleiben.
- Sportmatte und Hilfsmittel: Wenn möglich, bringen Sie eine eigene Matte und, falls nötig, kleine Hilfsmittel wie Bänder oder Blöcke mit.
- Gesundheitliche Rücksprache: Informieren Sie den Trainer über gesundheitliche Beschwerden oder Einschränkungen.
- Setzen Sie sich Ziele: Definieren Sie Ihre persönlichen Ziele für das Training, z.B. Schmerzlinderung oder verbesserte Beweglichkeit.
- Mentale Vorbereitung: Kommen Sie mit einer positiven und offenen Einstellung in die Stunde.
- Ergonomische Tipps: Integrieren Sie Tipps zur besseren Haltung in Ihren Alltag.
FAQ LWS-Gruppentherapie
Häufig gestellte Fragen zur Lendenwirbelsäule (LWS) für einen gesunden Rücken
Was ist eine LWS-Gruppe?
Eine LWS-Gruppe ist ein spezielles Training, das darauf abzielt, die Mobilität und Kräftigung des unteren Rückens zu verbessern, Rückenschmerzen zu lindern und die allgemeine Stabilität des Rumpfes zu fördern.
Wer kann an einer LWS-Gruppe teilnehmen?
Personen jeden Alters, insbesondere solche mit Rückenschmerzen, chronischen Beschwerden oder Menschen, die ihre Rückenmuskulatur stärken möchten. Eine ärztliche Abklärung wird empfohlen.
Wie lange dauert eine LWS-Stunde?
Eine LWS-Stunde dauert in der Regel 60 Minuten.
Sind die Übungen für Anfänger geeignet?
Ja, die Übungen werden an das individuelle Fitnesslevel der Teilnehmer angepasst, sodass auch Anfänger teilnehmen können.
Was sollte ich zur LWS-Gruppe mitbringen?
Bequeme Kleidung, eine Matte , eine Wasserflasche und eventuell benötigte Hilfsmittel wie Bänder oder Blöcke.
Werde ich während der Übungen Schmerzen empfinden?
Die Übungen sollten nicht schmerzhaft sein. Sollten während des Trainings Schmerzen auftreten, ist es wichtig, den Trainer sofort zu informieren.
Wie oft sollte ich an LWS-Gruppen teilnehmen?
Kann ich die Übungen auch zu Hause machen?
Wie schnell sehe ich Fortschritte?
Gibt es spezielle Anpassungen für gesundheitliche Probleme?
Ja, der Trainer wird die Übungen bei Bedarf individuell anpassen, um ein sicheres und effektives Training zu gewährleisten.