Ganzkörper-Zirkeltraining
Jeden Donnerstag um
16:00
Uhr
Ganzkörper-Zirkeltraining: Gruppentraining für Kraft, Ausdauer, Mobilität und Koordination. Für nachhaltige Gesundheit & Wohlbefinden.
Die Informationen auf dieser Seite wurden von dem Physiotherapeutin Andreas Mondl überprüft.
Beschreibung
Das „Ganzkörper-Zirkeltraining“ ist eine dynamische Trainingsform, die darauf abzielt, sowohl die Kraft als auch die Ausdauer zu verbessern. Das Training besteht aus verschiedenen Übungen, die in einer festgelegten Reihenfolge an Stationen durchgeführt werden, um eine ausgewogene Fitness zu fördern. Jeder Teilnehmer trainiert in seinem eigenen Tempo, wobei sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene willkommen sind.
| Trainer | Andreas Mondl |
| Schwerpunkt | Beschwerden im Nacken lindern |
| Gruppenart | Offen |
| Level | Anfänger |
| Wann | Jeden Donnerstag um 16:00 Uhr |
| Frequenz | Einmal pro Woche |
| Dauer | 60 Minuten |
| Max. Teilnehmer | 8 Personen |
| Preis | 25 € pro Gruppenstunde |
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Für wen es ist dieses Training geeignet
Das Ganzkörper-Zirkeltraining eignet sich für:
- Alle Fitnesslevel: Sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene, die ihre Kraft und Ausdauer verbessern möchten.
- Personen, die Abwechslung im Training suchen: Das Zirkeltraining bietet eine Vielzahl an Übungen, die für Spaß und Vielseitigkeit im Training sorgen.
- Sportlich Aktive: Personen, die an ihrer gesamten Fitness arbeiten und unterschiedliche Muskelgruppen effektiv trainieren wollen.
Themen und Übungen
- Krafttraining:
- Muskelgruppen: Stärkung verschiedener Muskelgruppen wie Beine, Rücken, Brust, Schultern und Arme.
- Übungsarten: Nutzung von Körpergewicht, freien Gewichten, Widerstandsbändern oder Maschinen.
- Ausdauertraining:
- Kardiovaskuläre Fitness: Übungen zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit, wie Burpees, Seilspringen oder Jumping Jacks.
- Intervalltraining: Wechsel zwischen intensiven und weniger intensiven Phasen zur Steigerung der Ausdauer.
- Koordinations- und Gleichgewichtstraining:
- Körperwahrnehmung und Stabilität: Einbeinstand, Balance-Board-Übungen und Übungen zur Förderung der Stabilität.
- Mobility und Flexibilität:
- Dehnungsübungen: Verbesserung der Beweglichkeit der Muskeln und Gelenke.
- Aktivierung der Muskulatur: Mobilisationsübungen zur Optimierung der Gelenkfunktion.
- Core-Training:
- Rumpfstabilität und Balance: Übungen zur Stärkung der Bauch- und Rückenmuskulatur, die Stabilität für alle Bewegungen bieten.
- Funktionelles Training:
- Bewegungsmechanik: Übungen, die Alltagsbewegungen nachahmen und die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern.
- Schnelligkeit und Agilität:
- Reaktionsfähigkeit: Übungen zur Verbesserung der Agilität und Schnellkraft, z.B. Sprints und Richtungswechsel.
- Gesundheits- und Präventionsaspekte:
- Verletzungsprävention und Körperhaltung: Techniken zur Reduzierung des Verletzungsrisikos und zur Förderung einer korrekten Haltung.
- Atem- und Entspannungstechniken:
- Atemkontrolle: Tiefes Atmen zur Verbesserung der Durchblutung.
- Regeneration und Entspannung: Techniken zur Entspannung nach dem Training.
- Motivation und Teamgeist:
- Gruppendynamik: Motivation durch das Training in der Gruppe, gegenseitige Unterstützung und Anfeuerung.
Kursziele
Ganzkörper-Zirkeltraining stärkt Kraft, Ausdauer, Flexibilität, reduziert Verletzungsrisiken, verbessert Haltung und hilft beim Stressabbau.
Cardio
Muskel
Mobilität
Entspannung
Koordination
Das Gruppentraining verfolgt mehrere Ziele, um die Gesundheit und das Wohlbefinden der Teilnehmer zu steigern:
- Ganzkörperstärkung: Verbesserung der Muskelkraft, Ausdauer, Flexibilität und Stabilität.
- Verletzungsprävention: Förderung der richtigen Körperhaltung und Verminderung von Verletzungsrisiken.
- Ausdauersteigerung: Verbesserung der Herz-Kreislauf-Leistung durch intensive Phasen des Zirkeltrainings.
- Stressreduktion: Reduktion von Stress durch gezielte Atem- und Entspannungstechniken.
Vorbereitung für eine Ganzkörper-Zirkeltraining-Klasse
- Ärztliche Abklärung (optional):
Teilnehmer sollten bei gesundheitlichen Bedenken oder chronischen Schmerzen vorab einen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren. - Bequeme Kleidung:
Tragen Sie bequeme, dehnbare Sportkleidung, die uneingeschränkte Bewegungen ermöglicht. Rutschfeste Sportschuhe sind ebenfalls wichtig. - Hydration:
Bringen Sie ausreichend Wasser mit, um während des Trainings hydratisiert zu bleiben. - Hilfsmittel (falls erforderlich):
Eine persönliche Matte und ein Handtuch können für den Komfort während der Übungen hilfreich sein. - Offenheit und Kommunikation:
Informieren Sie den Trainer über bestehende gesundheitliche Probleme oder Einschränkungen. Stellen Sie Fragen, wenn etwas unklar ist. - Pünktlichkeit:
Kommen Sie rechtzeitig, um sich in Ruhe vorzubereiten und die Einweisungen des Trainers zu hören. - Mentale Vorbereitung:
Kommen Sie entspannt und fokussiert, bereit für eine abwechslungsreiche und herausfordernde Trainingseinheit. - Zielsetzung:
Setzen Sie sich persönliche Ziele, z.B. die Verbesserung Ihrer Ausdauer oder Kraft, um motiviert und fokussiert zu bleiben.
FAQ Ganzkörper-Zirkeltraining
Häufig gestellte Fragen zur Ganzkörper-Zirkeltraining
Was ist Zirkeltraining?
Zirkeltraining ist eine strukturierte Trainingsmethode, die Übungen in einer festgelegten Reihenfolge an Stationen durchführt. Es kombiniert Kraft- und Ausdauertraining für ein effektives Ganzkörpertraining.
Für wen ist Zirkeltraining geeignet?
Zirkeltraining ist für alle Fitnesslevel geeignet, von Anfängern bis zu Fortgeschrittenen. Es kann auf individuelle Ziele wie Fitness, Gewichtsreduktion oder Muskelaufbau angepasst werden.
Brauche ich spezielle Vorkenntnisse?
Nein, spezielle Vorkenntnisse sind nicht notwendig. Der Trainer gibt Anweisungen und Anpassungen, sodass jeder die Übungen sicher durchführen kann.
Wie lange dauert das Training?
Die Trainingseinheit dauert 60 Minuten.
Was sollte ich zum Training mitbringen?
Bringen Sie bequeme Sportkleidung, rutschfeste Schuhe, ein Handtuch und eine Wasserflasche mit.
Kann ich teilnehmen, wenn ich gesundheitliche Probleme habe?
Es wird empfohlen, bei gesundheitlichen Bedenken einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, bevor Sie am Training teilnehmen.
Wie oft sollte ich teilnehmen?
Regelmäßige Teilnahme, z.B. zwei- bis dreimal pro Woche, wird empfohlen, um Fortschritte zu erzielen.
Wird das Training schmerzhaft sein?
Das Training sollte nicht schmerzhaft sein. Informieren Sie den Trainer sofort, wenn Sie Schmerzen verspüren.
Welche Übungen sind im Zirkeltraining enthalten?
Das Zirkeltraining umfasst eine Vielzahl von Übungen wie Kniebeugen, Liegestütze, Burpees, Planks und Ausfallschritte. Diese können mit Körpergewicht, freien Gewichten oder Widerstandsbändern durchgeführt werden.
Wie kann ich meine Fortschritte verfolgen?
Notieren Sie sich Ihre Fortschritte, wie Anzahl der Wiederholungen oder die Dauer der Übungen, und tauschen Sie sich regelmäßig mit dem Trainer aus.
Kann ich Zirkeltraining zu Hause machen?
Ja, viele der Übungen können auch zu Hause durchgeführt werden. Der Trainer kann ein angepasstes Programm für das Heimtraining empfehlen.
Was kann ich nach dem Training tun, um meine Ergebnisse zu erhalten?
Integrieren Sie die erlernten Übungen in Ihre tägliche Routine und achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und ausreichende Erholung. Regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel zu langfristigen Ergebnissen.